תזונה בזמן הווסת: מה כדאי לך לאכול כדי להרגיש טוב יותר?
הימים שלפני ובזמן הווסת יכולים להיות מאתגרים פיזית ורגשית. תחושות של עייפות, כאבים, התכווצויות, קשיי עיכול ונפיחות הן רק חלק ממה שנשים רבות חוות בתקופה הזו של החודש.
אחת הדרכים היעילות ביותר לתמוך בגוף ולשפר את ההרגשה היא תזונה מותאמת!
לתזונה שלנו לאורך כל החודש (המחזור) חשיבות רבה, אך גם שינויים מיטיבים לזמן הדימום עצמו יכולים להטיב ולעזור לך להעלות את רמת האנרגיות בגוף, להקל על העיכול והנפיחות ולמנוע כאבי וסת והתכווצויות חזקות.
במאמר הזה נדבר על המזונות שיכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר בזמן הווסת, ומה מומלץ להפחית או להימנע ממנו.
וכמו תמיד בכל המלצה שקשורה לגוף שלך - את הכי יודעת. את הסמכות. הקשיבי לגופך, מה הוא צריך, מה עושה לו טוב ואיך הוא מגיב לשינויים שאת מכניסה לחייך.
ייאלה, מוכנה להתחיל?
מזונות שכדאי לך לשלב בזמן הווסת

1. מזונות עשירים בברזל
בזמן הווסת, הגוף מאבד דם ולכן גם ברזל. חוסר ברזל יכול להוביל לעייפות ולתחושת חולשה. כדי למלא את המאגרים, מומלץ לשלב בתפריט:
ירקות ירוקים כהים כמו תרד, קייל, סרפדים ומנגולד.
קטניות כמו עדשים, שעועית מונבטת, וחומוס.
אגוזים וגרעינים כמו גרעיני דלעת ושומשום.
2. מאכלים עשירים במגנזיום
מגנזיום עוזר להרפות את השרירים, להפחית כאבים ולהרגיע את מערכת העצבים. מומלץ לשלב:
אבוקדו.
שקדים ואגוזי מלך.
דגנים מלאים כמו קינואה ושיבולת שועל.
3. שומנים בריאים
שומנים חיוניים לתמיכה הורמונלית ולתחושת שובע. הם גם עוזרים להפחית דלקתיות בגוף. נסי לשלב:
שמן זית.
אגוזים וזרעים כמו זרעי פשתן וצ'יה.
אבוקדו וממרח שקדים טבעי.
4. פירות וירקות עשירים בנוגדי חמצון
נוגדי חמצון מסייעים להילחם בדלקתיות בגוף ומעניקים לגוף תחושת רעננות. מזונות מומלצים:
פירות יער כמו אוכמניות, פטל ותותים.
ירקות כתומים כמו בטטה וגזר.
פירות הדר כמו תפוזים וקיווי.
5. שתייה חמה וחליטות צמחים
שתייה חמה יכולה לעזור להרגיע כאבים ולתמוך במערכת העיכול. מומלץ לנסות:
חליטות ג'ינג'ר וכורכום, שמפחיתים דלקתיות ומקלים על ההתכווצויות בווסת.
חליטת מנטה, קמומיל ושומר שיכולים לעזור בהרגעת הבטן ותמיכה בעיכול.
חליטה שעוזרת להירגע עם קמומיל, שיבולת שועל ומליסה שמרגיעים את מערכת העצבים. לחליטה מרגיעה שתומכת בעיכול, בהרגעה ובווסת - לחצי כאן
מזונות שכדאי להפחית/להימנע בזמן הווסת
1. גלוטן וחיטה לבן
הפחתה של צריכת חיטה לבנה ומוצרים עשירים בגלוטן יכולה לתמוך בעיכול שלך, שנהיה יותר רגיש בווסת, ולתמוך בהפתת התכווצויות ודלקתיות בגוף.
2. מזונות מעובדים ומטוגנים
חטיפים ומזונות מעובדים עשירים בשומנים רוויים עלולים להחמיר דלקתיות ולהכביד על מערכת העיכול. עדיף לבחור באוכל טרי ומבושל בבית.
3. קפאין בכמות גבוהה
כמויות גבוהות של קפאין עלולות להגביר חרדה ולגרום לכיווץ כלי הדם, מה שעלול להחמיר כאבים. מומלץ להפחית בקפה ולבחור חליטות צמחים או קקאו חם במקום.
4. מוצרי חלב
הרבה מהנשים מרגישות שמוצרי חלב מגבירים אצלן נפיחות או כאבים. אם את רגישה לחלב, נסי להחליף אותו במשקאות צמחיים כמו חלב שקדים או שיבולת שועל.
איך לשמור על שגרה תזונתית בריאה בזמן הווסת?
שתי הרבה מים וחליטות צמחים: כדי למנוע התייבשות שיכולה להחמיר תחושת עייפות וכאבים.
הקשיבי לגוף שלך: כל אחת חווה את הווסת אחרת, ולכן חשוב לשים לב למה גורם לך להרגיש טוב ולמה לא. יש נשים שיותר רעבות בזמן הווסת, יש נשים שפחות. הכל בסדר. זה לא הזמן להיות מודאגת מהקלוריות - זה הזמן להקשיב לגוף שלך. הרעב והשובע, הצרכים הגופניים שלנו, משתנים באופן תדיר כנשים מחזוריות. בווסת הצרכים של הגוף שלך אחרים. הקשיבי לו וסמכי עליו ועלייך!
הכיני מראש: תכנני ארוחות פשוטות ומזינות לימים של הווסת, כך שלא תצטרכי להתמודד עם בישולים או קניות כשתרגישי פחות אנרגטית. ההמלצה שלי - לעקוב אחרי המחזוריות וכמה ימים לפני הווסת כבר להעירך אליה: להזמין/לצאת לקניות הביתה ולהכין תבשיל או מרק שתוכלי לאכול בנעימות במהלכה. מומלץ גם להכין לך משהו מתוק ובריא לנשנוש :) עדיף משהו עם קקאו איכותי שיוכל לתת לך מגנזיום ולהעלות את מפלס השמחה 🌸
אם את מעוניינת ללמוד עוד כלים ורעיונות נוספים לתמיכה בכאבי וסת, אני מזמינה אותך להכיר את הספר שלי "מסעות בזמן ירח". בספר תמצאי טכניקות וכלים נוספים לשחרור והקלה על כאבי וסת והיכרות מעמיקה יותר עם המחזוריות והגוף שלך. מוזמנת לכתוב לי לכל שאלה ובקשת תמיכה נגה אמטיסט בראל - מתמודדת עם אנדומטריוזיס שהוביל אותי לעולמות שלמים של חקירה על בריאות נשית וידע נשי קדום. גינקוסופית ומלווה נשים ונערות סביב הווסת והמחזוריות, רוקחת צמחי מרפא לנשים וחולקת ידע מרפא.

Comments