top of page

6 טיפים לטיפול טבעי בכאבי מחזור – איך לתמוך בעצמך בזמן אמת!

כאבי מחזור ווסת הם תופעה נפוצה, ביחוד בחברה המערבית בה אנו חיות. כ-90% מהנשים בגיל הפוריות סובלות מכאבים באים והולכים בתקופת הווסת, וכמעט 20% מהן מתארות את הכאב ככאב חזק שמפריע לתפקוד. הכאבים הנפוצים איתן נשים מתמודדות הם כאבים בגב התחתון ובבטן התחתונה, ויש גם נשים שמרגישות כאבים חדים ועמוקים, בחילה, סחרחורות, חולשה מוגברת ועוד.

הסיבות לכאבי מחזור משתנות: מחוסר תנועה ותקיעות של דם, לדלקתיות יתר בעקבות התזונה ואורח החיים, לחוסר איזון הורמנלי וגם לחוסר ידע שרובינו לוקות בו בקשר לגוף ולמחזוריות שלנו. אנחנו חיות בחברה שרחוקה מאוד מהקשבה למקצבים הנקביים הטבעיים וגם זה משפיע על חווית הווסת והמחזור שלנו. קיימות גם בעיות רפואיות שיכולות להחמיר את הכאב, כמו אנדומטריוזיס (10% מהנשים בגיל הפוריות) – מצב שבו תאים אשר דומים לרירית הרחם גדלים מחוץ לרחם וגורמים לדלקת ולכאבים חזקים במיוחד. אם את סובלת מכאבים קיצוניים שמלווים אותך בווסת, מומלץ לפנות לרופא מומחה ולשלול את האפשרות של אנדומטריוזיס. בכל מקרה כאב קיצוני בזמן הדימום הוא לא מצב תקין (גם אם הורגלנו לחשוב שכן..) ויש מה לעשות!

אם את מחפשת שיטות טבעיות להקל על כאבי מחזור, הנה 6 טיפים פרקטיים שתוכלי ליישם בזמן אמת כדי לתמוך בגופך ולהפחית את הכאב:



1. חימום הבטן – הדרך הפשוטה להקלה מהירה

אחת השיטות הפשוטות והיעילות ביותר להקל על כאבי מחזור היא באמצעות חימום הבטן. הרחם עשויה משרירים חלקים וחום עוזר לשחרר את השרירים ולהפחית את הכאב. השתמשי בבקבוק מים חמים או כרית חימום, והניחי אותה על הבטן התחתונה/הגב התחתון. החום מרגיע את הגוף ועוזר להקל על התסמינים בצורה מיידית. ניתן גם להביא חום לרחם דרך אכילת מזונות חמימים כמו מרקים, שתיית חליטות צמחי מרפא, מקלחות חמות וכו'. שימי לב לא לעשות לעצמך כוויות ולהשתמש בחום מתון שעושה את העבודה בלי לפגוע בגופך :)

2. עיסוי רחם – טיפול עמוק לכאבים פנימיים

עיסוי רחם הוא טכניקת טיפול עמוקה שמסייעת בשחרור מתח מהאזור האגן ומפחיתה כאבי וסת. העיסוי פועל על שיפור זרימת הדם באזור, מקדם שחרור של אנרגיה חסומה, הידבקויות וצלקות אם יש, ומפחית כאבים. ניתן ללכת לטיפולים מעמיקים בעיסוי רחם וניתן גם לעשות לעצמך בבית! קחי כף שמן שקדים או כל שמן אחר ועסי את הבטן שלך בתנועות ספיראליות עגולות עם כיוון השעון. נשמי עמוק ובצעי את העיסוי במשך לפחות 10 דקות. ניתן להוסיף לכף שמן גם 2 טיפות שמן אתרי לבנדר ותפוז שיתמכו בהקלה. ניתן להשתמש גם בתערובות שמנים ייחודיות שייתמכו בהקלה.

3. תנועה – עוזרת לשחרור מתח ולהגברת הדם

תנועה מתונה יכולה להיות אחת הדרכים היעילות ביותר לשחרור כאבים. כשאת סובלת מכאבי מחזור, זה עשוי להרגיש קשה לזוז, אבל דווקא התנועה מסייעת הרבה פעמים להגביר את זרימת הדם לאגן ולעזור לווסת להשתחרר יותר בקלות. אני ממליצה על יוגה עדינה, תנועות מעגליות של האגן, ריקוד עדין והליכה קלה. עשי הכל בהקשבה לגופך ובהתאם לכוחות שיש לך. גם תנועות מעגליות של האגן בישיבה, אם זה מה שמתאפשר, יכולות לתמוך בך!

4. התרוקנות מודעת – טכניקה לשחרור הכאב והקלה על הווסת

התרוקנות מודעת היא פרקטיקה טבעית שיכולה לשנות את חוויית הווסת שלך. בעזרת תרגלים פשוטים, אפשר לשחרר את הווסת בצורה יזומה ומודעת, להקל על הכאבים ולקצר את הווסת. התרוקנות מודעת מתבססת על העיקרון שיש לנו את היכולת: - לזהות מתי הווסת צריכה לצאת - לתמוך ברחם לשחרר אותה בצורה אקטיבית! השיטה הזו מאפשרת לנו להתחבר אל גופינו ולתמוך ברחם להתרוקן בקלות והיא אחד הכלים הכי אפקטיביים לשינוי חווית הווסת ושחרור כאבים! אם את רוצה ללמוד איך לבצע את הפרקטיקה הזו בצורה נכונה, אני מזמינה אותך להדרכה הדיגיטלית שלי על התרוקנות מודעת, שתסביר איך לשחרר את הווסת בקלות ולהפחית את הכאבים.



5. החלפת אמצעי הספיגה לרב פעמיים – תמיכה בגוף ובסביבה

המעבר לאמצעי ספיגה רב פעמיים, כמו גביעונית, דיסק או תחתוני וסת, יכול להקל לא רק על הכאב אלא גם לתמוך בגוף בדרך בריאה יותר. חומרי הספיגה החד-פעמיים מכילים כימיקלים שעשויים לגרום לגירוי, דלקות ופטריות, וטמפונים בפרט מגבירים התכווצויות וכאבים. אם את סובלת מכאבים אני ממליצה לך בחום לשחרר את הטמפונים ולעבור לאמצעי ספיגה חיצוני - או להשתמש בהתרוקנות מודעת וללמוד איך לשחרר את הווסת לשירותים ולהפחית את השימוש באמצעי הספיגה.

6. מנוחה ושינה טובה בזמן הווסת – תני לגוף את מה שהוא צריך

לא משנה כמה תנסי לשמור על שגרה רגילה, בזמן הווסת חשוב להקשיב לגוף ולתת לו מנוחה. שינה טובה, מנוחה במהלך היום והפסקות ככל שנדרש, עוזרות לגוף לשחרר את הווסת יותר בקלות ולא לבזבז משאבים על מאבק. אני יודעת שאנחנו חיות בחברה שמקדשת עשייה בלתי פוסקת, אך הגוף שלנו עדיין מחובר לטבע הנשי המשתנה שכל שלב בחודש צריך דברים אחרים - וזמן הווסת הוא זמן של הרפייה ומנוחה. תני לעצמך להוריד הילוך ולהקדיש זמן למנוחה. הגוף שלך זקוק לזה ויודה לך :)

אם את מעוניינת ללמוד עוד כלים ורעיונות נוספים לתמיכה בכאבי וסת, אני מזמינה אותך להכיר את הספר שלי "מסעות בזמן ירח". בספר תמצאי טכניקות וכלים נוספים לשחרור והקלה על כאבי וסת והיכרות מעמיקה יותר עם המחזוריות והגוף שלך. מוזמנת לכתוב לי לכל שאלה ובקשת תמיכה נגה אמטיסט בראל - מתמודדת עם אנדומטריוזיס שהוביל אותי לעולמות שלמים של חקירה על בריאות נשית וידע נשי קדום. גינקוסופית ומלווה נשים ונערות סביב הווסת והמחזוריות, רוקחת צמחי מרפא לנשים וחולקת ידע מרפא.


Comments


© כל הזכויות שמורות לנגה בראל - נגה חכמה נשית אין לשכפל, להעתיק, לצלם או להשתמש בטקסטים או בעיצובים ללא אישור מפורש.
תודה לגאיה בן עמי על תמונות מופלאות שמשקפות טבע ויופי.

 

אין לראות בתוכן או במוצרים הנמצאים באתר תחליף לאיבחון או לטיפול רפואי. האחריות על השימוש בתוכן ובמוצרים נמצאת בידי המשתמש/ת. בהמשך גלישתך באתר את מסכימה להצהרה זו.

bottom of page